Tips Meningkatkan Kekuatan Perut Agar Body Goals

Wulan Guritno pemeran Film Naga Naga Naga tampil OOTD buat nge-gym. Terlihat sempurna dan sehat dari kolase video Wulan saat sedang ngym.

Wulan Guritno (Instagram/@wulanguritno/ceritahits.com)

Siapa pun ingin mempercantik otot perut, apalagi ingin terlihat langsing dan bisa miliki body goals.

CERITAHITS.COM - Berikut ini cara atau tips meningkatkan kekuatan otot perut menggunakan beban, seperti dumbbell atau kettlebell.

Agar otot perut terlihat maksimal tentu sobat harus melakukan beberapa latihan seperti yang di jelaskan pelatih Runner's World, Jess Movold.

Walau latihan sangat berat namun dengan tekun sobat bisa mendapatkan otot perut agar body goals.

Cara Meningkatkan Kekuatan Otot Perut

Putaran Rusia

Lampiran Gambar

Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi duduk dengan tumit di lantai dan lutut ditekuk, pegang dumbbell atau kettlebell di depan dada dengan kedua tangan.

Condongkan tubuh ke sudut 45 derajat, kaki tertekuk dengan tumit masih menyentuh lantai.

Pertahankan dumbbell di dada dan punggung lurus, putar batang tubuh ke kanan, tekuk dumbbell di tanah ke sisi kanan (atau sedekat mungkin tanpa merusak postur tubuh yang kuat).

Kembali ke tengah, lalu putar ke sisi kiri. Lanjutkan bergantian.

INGAT: Saat mempraktikkan gerakan ini, pertahankan kaki tetap di lantai, sehingga dapat benar-benar fokus pada keterlibatan inti dan menyelesaikan rotasi penuh dari sisi ke sisi.

Baca Juga: Chiheb Soumer Seniman Bela Diri Bagikan Tips Kebugaran Holistik

Counter Weight

Lampiran Gambar

Caranya berbaring telungkup dengan tangan memegang dumbbell atau kettlebell yang berada di lantai tepatnya berada di atas kepala (sejajar-red).

Rentangkan kaki lurus di atas matras dan ikat inti.

Kemudian, tarik kaki ke atas ke arah celling, dan dengan kontrol, lalu angkat pinggul ke lantai.

Perlahan turunkan pinggul kembali ke bawah, dan turunkan kaki ke lantai. Ulang.

INGAT: Latih gerakan ini secara perlahan. Semakin lurus kaki, semakin sulit gerakan ini. Bernapaslah dengan santai dan fokuslah untuk melakukannya dengan baik.

Baca Juga: Anya Geraldine Cantik Makin Rajin Begituan, Capek Itu Nagih Katanya

Renegade

Lampiran Gambar

Mulailah dengan posisi tinggi dengan tangan kanan di atas dumbbell atau kettlebell, bahu di atas pergelangan tangan.

Menggerakan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Jaga siku terselip di dekat tubuh, libatkan otot punggung untuk menarik beban ke tulang rusuk untuk melakukan Renegade.

Berikan ruang jeda, lalu perlahan kembalikan beban ke lantai. Ulangi untuk waktu. Kemudian beralih sisi lainnya.

INGAT: Gunakan glutes untuk membantu tetap stabil, menjaga kaki dan bagian belakang tetap bergerak.

Kalau bisa, lebarkan kaki sehingga pinggul tetap sejajar dengan matras (tujuannya adalah menjaganya sestabil mungkin!).

Jangan biarkan lengan terlalu lebar atau bahu terlalu jauh di depan pergelangan tangan. Pikirkan untuk menekan ke lantai terutama pada sisi yang tidak bergerak.

Baca Juga: Cinta Laura Bagikan Tips Cara Mengatasi Rasa Kecewa

Tarik Beban Menyilang

Lampiran Gambar

Mulailah dengan posisi up dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tempatkan dumbbell atau kettlebell secara horizontal di belakang pergelangan tangan kanan dan ke luar batang tubuh.

Jangkau bagian bawah tubuh dengan tangan kiri, pegang dumbbell. Tarik beban di lantai ke kiri hingga mencapai bagian luar batang tubuh.

Tempatkan tangan kiri kembali ke matras. Kemudian raih bagian bawah tubuh dengan tangan kanan, pegang dumbbell dan tarik kembali ke posisi semula. Lakukan bergantian.

INGAT: Hindari bergoyang dari sisi ke sisi saat mempraktikkan gerakan ini. Demi menjaga pinggul tetap lurus ke lantai. Perluas stabilitas yang lebih jika sobat merasakan getaran.

Baca Juga: Pembawa Acara Carol Vorderman Pamer Body Goals dan Tuai Pujian Netizen

Sentuh Jari Kaki

Lampiran Gambar

Berbaring telungkup sambil memegang dumbbell atau kettlebell dengan kedua tangan di dada.

Rentangkan lengan dan kaki lurus ke atas (celling). Ini adalah posisi awal sobat.

Angkat bahu dan punggung bagian atas ke arah jari kaki, angkat beban mencapai ujung kaki.

Lakukan secara perlahan kembali ke posisi awal. Ulang.

INGAT: Semakin lambat sobat turun, semakin banyak waktu di bawah tekanan dan semakin besar pembakaran otot. Ini fungsinya untuk mengangkat tulang belikat.

Demikian tips atau cara meningkatkan kekuatan oto perut agar sobat mendapatkan body goals.

Lakukan secara berkala dan perlahan, semoga bermanfaat dan Salam Olahraga dari Runner's World.

Demikian tips atau cara meningkatkan kekuatan oto perut agar sobat mendapatkan body goals.

Lakukan secara berkala dan perlahan, semoga bermanfaat dan Salam Olahraga dari Runner's World.

Dapatkan update berita terkini, berita selebriti, hot gosip, tips, info kesehatan, berita bola dan pertandingan, musik dan film setiap hari dari Ceritahits.com di Google News.

Baca Juga

Neymar Jalani Sidang Sebelum Piala Dunia FIFA 2022, Diduga Korupsi
Neymar Jalani Sidang Sebelum Piala Dunia FIFA 2022, Diduga Korupsi
Dina Asher Smith mengundurkan diri dari Commonwealth Games di Birmingham karena cedera hamstring. Ia harus berhenti setelah memenangkan Kejuaraan Atletik Dunia beberapa hari lalu.
Sprinter Dina Asher-Smith Mundur dari Ajang Birmingham Commonwealth Games
Putra Victoria Beckham, Romeo meradang lantara ibunya unggah video David Beckham sedang menari seperti cacing kepanasan.
Victoria Unggah Video David Beckham Menari Seperti Cacing, Romeo Meradang
Model OnlyFans ungkap laki-laki yang membuangnya ialah seorang pemain Liga Inggris, London.
Model Bintang Panas Paola Saulino Kesal, Dijadikan Selingkuhan Pemain Liga Inggris
Menurut Erjona Sulejmani, model asal Alabnia itu bahwa pemain sepakbola hanya hebat bermain di luar dari pada bercinta di atas ranjang.
Model Erjona Sulejmani Tuding Pesepakbola Lebih Kuat Main Bola Ketimbang di Ranjang
Biodata Profil Jandia Eka Putra, Pemain Sepakbola Pemukul Polisi
Biodata Profil Jandia Eka Putra, Pemain Sepakbola Pemukul Polisi