Siapa pun ingin mempercantik otot perut, apalagi ingin terlihat langsing dan bisa miliki body goals.
CERITAHITS.COM - Berikut ini cara atau tips meningkatkan kekuatan otot perut menggunakan beban, seperti dumbbell atau kettlebell.
Agar otot perut terlihat maksimal tentu sobat harus melakukan beberapa latihan seperti yang di jelaskan pelatih Runner's World, Jess Movold.
Walau latihan sangat berat namun dengan tekun sobat bisa mendapatkan otot perut agar body goals.
Cara Meningkatkan Kekuatan Otot Perut
Putaran Rusia
Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi duduk dengan tumit di lantai dan lutut ditekuk, pegang dumbbell atau kettlebell di depan dada dengan kedua tangan.
Condongkan tubuh ke sudut 45 derajat, kaki tertekuk dengan tumit masih menyentuh lantai.
Pertahankan dumbbell di dada dan punggung lurus, putar batang tubuh ke kanan, tekuk dumbbell di tanah ke sisi kanan (atau sedekat mungkin tanpa merusak postur tubuh yang kuat).
Kembali ke tengah, lalu putar ke sisi kiri. Lanjutkan bergantian.
INGAT: Saat mempraktikkan gerakan ini, pertahankan kaki tetap di lantai, sehingga dapat benar-benar fokus pada keterlibatan inti dan menyelesaikan rotasi penuh dari sisi ke sisi.
Baca Juga: Chiheb Soumer Seniman Bela Diri Bagikan Tips Kebugaran Holistik
Counter Weight
Caranya berbaring telungkup dengan tangan memegang dumbbell atau kettlebell yang berada di lantai tepatnya berada di atas kepala (sejajar-red).
Rentangkan kaki lurus di atas matras dan ikat inti.
Kemudian, tarik kaki ke atas ke arah celling, dan dengan kontrol, lalu angkat pinggul ke lantai.
Perlahan turunkan pinggul kembali ke bawah, dan turunkan kaki ke lantai. Ulang.
INGAT: Latih gerakan ini secara perlahan. Semakin lurus kaki, semakin sulit gerakan ini. Bernapaslah dengan santai dan fokuslah untuk melakukannya dengan baik.
Baca Juga: Anya Geraldine Cantik Makin Rajin Begituan, Capek Itu Nagih Katanya
Renegade
Mulailah dengan posisi tinggi dengan tangan kanan di atas dumbbell atau kettlebell, bahu di atas pergelangan tangan.
Menggerakan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Jaga siku terselip di dekat tubuh, libatkan otot punggung untuk menarik beban ke tulang rusuk untuk melakukan Renegade.
Berikan ruang jeda, lalu perlahan kembalikan beban ke lantai. Ulangi untuk waktu. Kemudian beralih sisi lainnya.
INGAT: Gunakan glutes untuk membantu tetap stabil, menjaga kaki dan bagian belakang tetap bergerak.
Kalau bisa, lebarkan kaki sehingga pinggul tetap sejajar dengan matras (tujuannya adalah menjaganya sestabil mungkin!).
Jangan biarkan lengan terlalu lebar atau bahu terlalu jauh di depan pergelangan tangan. Pikirkan untuk menekan ke lantai terutama pada sisi yang tidak bergerak.
Baca Juga: Cinta Laura Bagikan Tips Cara Mengatasi Rasa Kecewa
Tarik Beban Menyilang
Mulailah dengan posisi up dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tempatkan dumbbell atau kettlebell secara horizontal di belakang pergelangan tangan kanan dan ke luar batang tubuh.
Jangkau bagian bawah tubuh dengan tangan kiri, pegang dumbbell. Tarik beban di lantai ke kiri hingga mencapai bagian luar batang tubuh.
Tempatkan tangan kiri kembali ke matras. Kemudian raih bagian bawah tubuh dengan tangan kanan, pegang dumbbell dan tarik kembali ke posisi semula. Lakukan bergantian.
INGAT: Hindari bergoyang dari sisi ke sisi saat mempraktikkan gerakan ini. Demi menjaga pinggul tetap lurus ke lantai. Perluas stabilitas yang lebih jika sobat merasakan getaran.
Baca Juga: Pembawa Acara Carol Vorderman Pamer Body Goals dan Tuai Pujian Netizen
Sentuh Jari Kaki
Berbaring telungkup sambil memegang dumbbell atau kettlebell dengan kedua tangan di dada.
Rentangkan lengan dan kaki lurus ke atas (celling). Ini adalah posisi awal sobat.
Angkat bahu dan punggung bagian atas ke arah jari kaki, angkat beban mencapai ujung kaki.
Lakukan secara perlahan kembali ke posisi awal. Ulang.
INGAT: Semakin lambat sobat turun, semakin banyak waktu di bawah tekanan dan semakin besar pembakaran otot. Ini fungsinya untuk mengangkat tulang belikat.
Demikian tips atau cara meningkatkan kekuatan oto perut agar sobat mendapatkan body goals.
Lakukan secara berkala dan perlahan, semoga bermanfaat dan Salam Olahraga dari Runner's World.
Demikian tips atau cara meningkatkan kekuatan oto perut agar sobat mendapatkan body goals.
Lakukan secara berkala dan perlahan, semoga bermanfaat dan Salam Olahraga dari Runner's World.
